Tratando de yoga para el dolor de espalda? Luego elige el DERECHO plantea (Parte 1)

Tratando de yoga para el dolor de espalda? Luego elige el DERECHO plantea (Parte 1)

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Resumen:
La próxima vez que el dolor de espalda le envía al médico, estudios recientes han indicado que lo desea, puede solicitar una nueva receta: Yoga. Sin embargo, si lo hace, asegúrese de que conoce el derecho supone para su uso. Leer más para saber exactamente cuáles y por qué.


Palabras clave:
Yoga para el dolor de espalda


Cuerpo del artículo:
Los estudios han demostrado que el yoga puede ser uno de los ejercicios más eficaces para el alivio del dolor de espalda. De hecho la Salud-Primera reportero Leslie LoBue dice torciendo su cuerpo en las posiciones a veces torpe en realidad puede ser sólo la cosa para el dolor lumbar.

Sin embargo, tan eficaz como el Yoga puede reducir el dolor de los problemas de espalda, saber exactamente qué representa para su uso, por cuánto tiempo, lo que para compensar las poses con y en qué orden de ejecutarlos, son otros factores que deben tenerse en cuenta antes de usarlo como un alivio terapéutico del dolor de espalda.

Puedo ver un lector de ir "Espera un momento ... si tengo que pasar por todo eso, entonces tal vez debería limitarse a tomar algunos analgésicos y lo llaman un día".

Si esto se aplica, no es mi intención asustarlo lejos de yoga para el dolor de espalda, de hecho prefiero que abrazó a su uso como alternativa a las drogas prescritas o de otro tipo para sus problemas, sin embargo, para alcanzar el éxito con su el uso, un poco de conocimiento de la correcta plantea utilizar para el dolor de espalda es necesario y será útil para una utilización duradera de esta droga alternativa libre.

Yo iré más común y sencilla pero muy efectiva plantea para el dolor de espalda y también le dará instrucciones sobre el adecuado plantea para compensar los movimientos de la columna vertebral, cuando proceda. Por otra parte, hablaré de los factores de la duración del tiempo necesario, cuando la ejecución de estos plantea también.

Aunque algunas de estas actitudes pueden ser mejor aprendidas bajo la supervisión de un instructor certificado de yoga o de expertos de Avid, con las descripciones que figuran a continuación y si es necesario, el uso de búsquedas de imágenes en sitios relacionados con el yoga y los motores de búsqueda -
Creo que usted debería ser capaz de obtener un buen concepto a por lo menos ser capaz de practicar estos plantea en casa.
Éstos son algunos de los mejores poses para el dolor de espalda y ya que el objetivo aquí es más que volver el alivio del dolor en comparación con el ejercicio, no es obligatorio que tienen ellos más de 5-15 segundos, dependiendo de su nivel de confort. Por otra parte, el uso de una estera de yoga o cualquier otra superficie suave es muy recomendable en la ejecución de estas asanas.

El Hombro-base (Savangasana)

Esto, amigos, es una panacea para observar cerca de cualquier enfermedad humana.
No se preocupe, es muy fácil de ejecutar, sin embargo, dependiendo de la gravedad de su caso, la discrecionalidad en el uso de su uso.

-Extender una manta gruesa en el piso y coloque su estera de yoga en él. Acuéstese sobre la espalda.
-Lentamente levante las piernas. Levantar el tronco, las caderas y las piernas a una posición vertical.
-Resto de los codos firmemente en el suelo y apoyar la espalda con ambas manos.
-Elevar las piernas hasta que se conviertan vertical. Presione la barbilla contra el pecho ..
-En la realización de esta postura, la parte posterior del cuello, la parte posterior de la cabeza y los hombros deben tocar el piso. (Les puedo asegurar que va a decir "Hey, he hecho esto antes cuando era un niño ... este es el yoga?")
-Breathe en el recuento de 5-5-5 (inhalación, retención y espiración).
-No permitir que el cuerpo a temblar.

Ahora, para el contador supone para el hombro-Stand, tratar de incorporar el siguiente texto:

Puente Pose (sethu bhandasana):

Desde el hombro Stand posición, estirar las piernas y poco a poco a tocar el suelo con los pies. Esto se hace para doblar la columna vertebral en la dirección opuesta.

Fish Pose (Matsyasana):

Acuéstese sobre su espalda. Estirar las piernas y mantiene las manos la palma hacia abajo en los muslos. Aumentar el pecho con la ayuda de los codos y, doblando el cuello lo máximo posible resto hacia atrás, en la parte superior de la cabeza.

Sugerida Duración:
Trate de usar el índice inferior al tiempo de la ejecución de estas tres posturas.
6:1:2 (es decir, el pescado se lleva a cabo para representar un tercio del tiempo de permanencia en el puesto el hombro y el puente plantean lugar para la mitad del tiempo invertido en los peces representan (o una sexta parte del tiempo de permanencia en el hombro-stand )

O, como alternativa, podría simplemente renunciar a plantear el puente y aplicar una proporción de 2:1 (hombro-de pie a los peces presentan), pero esto sólo es aconsejable si vas a hacer los padres plantean (el hombro-pie) sólo para unos pocos segundos.

Obviamente, un montón de detalles ha entrado en la descripción de estas actitudes, sin embargo, que es porque mi intención es que usted esté bien informado, pero por el bien de tiempo y espacio. Me referiré brevemente a ir sobre la otra plantea que usted podría hacer bien en incluir Después de intentar la secuencia anterior. Esto es, si usted decide usar por el camino. Si no, podría hacer muy bien simplemente iniciar desde la etapa que se muestra en la parte 2 de este artículo.