Consejos Para Hacer Inversión posturas de yoga

Consejos Para Hacer Inversión posturas de yoga

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Resumen:
¿Qué son el yoga representa la inversión? Descubre sus beneficios, lo que tienes que tener cuidado, así como consejos sobre cómo hacer sobre los hombros, la mitad sobre los hombros, y cabeza abajo.


Palabras clave:



Cuerpo del artículo:
La cabeza (Salamba shirshasana) es una de las posturas de yoga que se consideran de inversión plantea. Inversión plantea implica ningún asanas que levantar los pies encima de la cabeza. Otros inversión supone que son bien conocidos incluyen los hombros (Salamba Sarvangasana) y sobre los hombros de la mitad (Viparita karani). Pero incluso en el suelo con las piernas en una silla, es una inversión representan.

El concepto detrás de la inversión plantea se expresa en los textos de yoga como karani Viparita. Karani Viparita se traduce como proceso de sentido contrario ". Esto significa simplemente facilitar una perspectiva diferente. Desde el punto de vista puramente físico, este punto de vista diferente en la inversión plantea es literal - en términos de mirar al mundo desde un punto de vista físico diferente - así como la participación del cuerpo que se apoya de una manera diferente.

Pero como el yoga es más que el ejercicio físico, hay otros procesos que son asistidos. Una gran cantidad de yoga está diseñado para ayudarnos a cambiar los hábitos mentales, así como los hábitos físicos. Mediante el aumento de nuestra capacidad para adaptarse al cambio, en lugar de aferrarse a antiguas respuestas habituales, aumentamos nuestra capacidad de crecimiento y transformación. Esto se aplica en todos los ámbitos de nuestras vidas.

Hay un concepto teórico en el yoga posturas acerca de por qué la inversión de ayuda. El Ayurveda considera que muchas de las impurezas del cuerpo están en la parte inferior del abdomen. Cuando nos plantean nuestros pies encima de la cabeza, la gravedad nos está ayudando a avanzar hacia lo que estas impurezas el sistema ayurvédico pide Agni, o "fuego". Agni está especialmente relacionado con nuestro "fuego digestivo", y es así situado por encima de nuestro abdomen inferior.

Así que, por ser al revés, y utilizando la respiración profunda y lenta típica de yoga, que ayudan a 'quemar' las impurezas que anteriormente se quedó.

Mejora la circulación es más evidente y menos "beneficio esotérico" de yoga inversión plantea.

Aunque las posturas de inversión tienen muchos beneficios de salud, la capacidad de un individuo a recibir esos beneficios depende tanto de su capacidad para mantener cómodamente a veces estas posturas difíciles. Por ejemplo, sobre los hombros y la cabeza abajo no sólo debe hacerse si la gente está embarazada, tiene dolor de cuello, de alta o baja presión arterial, lesiones en el cuello, o están menstruando. Y ninguna de estas posturas debe intentarse sin las posturas adecuadas de preparación. De lo contrario el riesgo es que hay una lesión, o rigidez, en particular a la zona del cuello, dará como resultado.

Asimismo, si haciendo estas posturas es muy incómodo y difícil, más beneficio se obtendrá de hacer cualquiera de las versiones modificadas, o simplemente trabajando en otras posturas de yoga para fortalecer estas áreas.

Hay varios requisitos importantes para obtener el máximo beneficio de venir inversiones. El primero, un cuello fuerte, que he mencionado. Los otros son una espalda fuerte y los músculos abdominales, y la capacidad para respirar bien, mientras que en la postura. Este último se va a mejorar con la práctica, tanto del yoga en sí y la inversiones. También es algo ligado a tener una espalda fuerte. La espalda y los músculos del estómago proporcionará el apoyo para mantener las piernas rectas, que inturn abre la cavidad torácica, y aumenta nuestra capacidad para respirar bien mientras que al revés!

Consejos para hacer las posturas invertidas

Para la mitad de Hombros:

* Alarga la exhalación
* No bloquear el mentón
* Mantenga su peso, no en la cabeza, pero en las muñecas y los codos
* No intente tirar de su torso (y piernas) en la vertical como en el pleno sobre los hombros, si usted tiene dificultades con su cuello. Al hacerlo, usted está colocando más presión sobre su cuello.
* Asegúrese de hacer las posiciones de equilibrio apropiado después. Estos incluyen Shalabhasana y Bhujangasana

Por sobre los hombros:

* No se preocupe tanto de mantenimiento de los codos y los brazos paralelos. Esto creará una mayor tensión en el cuello si no tienes experiencia en esta postura.
* ¿Las posiciones de equilibrio adecuado. Estos son los mismos que para la mitad sobre los hombros.

Para paro sobre la cabeza:

* Nunca hacer ajustes mientras que en cabeza abajo. Si considera que su alineación no está bien, bajar y volver a hacerlo.
* Nunca hacer esta postura primero para arriba, o las posturas, sin requisito previo. Esto llevará a la rigidez en el cuello, en el mejor, y lesiones en el peor. Y los efectos negativos pueden acumularse con el tiempo. Esta postura no se hace tradicionalmente sin preparación, y no hay razón para ello.
* Utilice una pared de apoyo como una etapa de aprendizaje
* Apoyo a la cabeza con todos sus dedos, incluyendo el dedo meñique y pulgar
* Encontrar la posición adecuada para la cabeza hará que el peso esté distribuido uniformemente, y asegurarse de que no tienen que presione demasiado con los codos para compensar
* Piensa en el apoyo a todo el cuerpo como se distribuye de forma homogénea en ambos codos y la cabeza
* No mantenga su peso demasiado en la parte posterior de su cuerpo. Se hará demasiada presión sobre su cuello.
* No utilice accesorios que permiten el cuello para ser libre. Esto llevará a la contratación músculos del cuello
* Use las posiciones de equilibrio. Sobre los hombros es la tradicional, pero Mohan recomienda medio sobre los hombros en lugar
* Resto de su cuello antes de hacer las posiciones de equilibrio, sin embargo. Acuéstese con las piernas dobladas.
* Posiciones de equilibrio incluyen chakravakasana, pitham dvipada con los brazos, y Shalabhasana

Puede haber miedo o una sensación de limitación sobre la inversión haciendo poses que deberá enfrentarse. A veces, es mejor empezar poco a poco una asana. Estar hombro viene con algunas variaciones que se pueden utilizar para adquirir fuerza y flexibilidad, así como superar cualquier temor basado en sentimientos acerca de la postura y la capacidad para hacerlo.

Superar el miedo, y, finalmente, ser capaz de hacer un difícil suponer que usted pensaba que no podía, puede crear efectos psicológicos positivos. Cuando probamos a nosotros mismos que nuestros temores no nos unen, que podemos ir más allá de nuestras limitaciones, somos más capaces de hacer cambios en otras áreas de nuestra vida donde antes pensábamos que no era posible.

Referencias: AGMohan, Yoga para el cuerpo, la respiración, y la mente